po cardio

Nawet się śmiałem wczoraj do moich że jak zawsze na to cardio wstawałem chętnie tak po 30stce już coraz mniej się chce je robić xD haha

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 11x23 12x18 2.skull crusher hantle z ziemi 13x17 16x12 3.Młotki na przemian siedząc 8x17 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 9x35 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 10x4 15x3 7. Dead bug MAX MAX MAX MAX 8. Bird dog row 12x25 12x30 12x35 8x40 Cardio 20min [...]

[...] sąsiedzi jeszcze nastraszyli mnie że ulatuje się gaz z mojego pieca grzewczego, mówiłem że odpiałem dopiero dzisiaj grzejniki i gdy one się odpowietrzają to po prostu śmierdzi trochę zgnilizną ,ale nie gazem.. ale na banie weszło, bo nowy piec to koło 3,5tyś ,a jeszcze muszę naprawić samochód gdzie lekko wywalę 3 tyś.. cardio 20min , kroki 15 tyś

Po co Ci samochod wiecej krokow zrobisz i cardio nie bedziesz musial krecic na silce :-D

Dzisiaj cały dzień po za domem , cardio 20min kroki 11 tyś dobrze że apetyt wrócił, ale od wczoraj dopadł mnie katar, ale kij jutro muszę zrobić zaj**isty trening nóg

Dzisiaj rano personlane ,później swój poszedł spoko, zmniejszyłem cięzary w niektórych ćwiczeniach i od razu czucie lepsze :) Cardio 20min kroki 14 tyś po treningu tylko szama i kolejne treningi .Jutro DNT, ale najlepsze jest to że... pojawił się ponownie głód xD

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 11x40 14x30 6.Triceps [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 9x115 10x100 Wyciskanie na maszynie 14x70 13x60 Wyciskanie hantli na małym skosie 9x43 9x35 Rozpiętki na bramie 10x4 13x3 Unoszenie hantli na bok 8x30 12x22 Dipsy 12x 7x 7x Prostowanie linki jednorącz 8x28 8x20 Cardio 30min Kroki 12 tyś Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie [...]

[...] 14x300 Przysiady na smith 10x100 7x90- MCNPN z hantlami 13x45 13x43 Uginanie podudzi leżąc 8x50 13x40 Wspięcia na palce siedząc 20x55 18x45 Wczoraj DNT, jedynie zrobiłem cardio i jakoś bez siły wyszło 10 tyś kroków. Dzisiaj nogi, poszło spoko wszędzie dodane, jedynie w drugiej serii przysiadów na smith niepotrzebnie zrobiłem 90,a miałem [...]

Dzisiaj mogłem sobie pospać, ale wstałem z dziewczyną z rana zrobiłem 30min cardio, szama i kima, później trening PULL poszło kozacko, no i przy wiosłowaniu sztangą plecy mnei nie bolały, czyli Krzychu coś tam pomógł xD później praca, no i po pracy zostałem na bieżni aby wyrobić 17 tyś kroków

Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]

[...] poprzedniej 13x20x3 13x20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 15, 12x2 12x3 po cardio 40 min wykonywanie cardio po treningu nóg nie był dobrym pomyslem, ale tez nie bylo innej opcji%) wiec wymęczyłem te 40 min dosc mocno, jednak po wszytskim zadowolony [...]

[...] 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, [...]

[...] -Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 1x max 1x zejscie na 80 -uginanie podudzi siedząc maszyna 3x12 plus uginanie przedramion z linkami 3x15 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po cardio 40 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem KILL ZONE 1 porcja Na [...]

[...] 4x10 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x12 -wyciskanie maszyna barki 4x12 -wznosy w przód hantla 4x20 -wyciskanie francuskie lezac 4x6 -allaszki plus spiecia 4x 15+15 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, [...]

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle [...]

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio? Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle [...]

[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2 po treningu 55 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka Na treningu BCAA+EAA, [...]

[...] 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od nastepnego [...]